Voie Rapide — Tracker

Résumé du jour

Calories

—kcal

espace nutrition

Poids

—kg

—

Steps

—

— / — steps

Sommeil

—

nuit dernière

Phase

—

Macros du jour

Protéines

0 / —g

Glucides

0 / —g

Lipides

0 / —g

Saisie

Poids

Sommeil

Pas

Séance et ressenti · seuls les champs remplis sont enregistrés

Séance

Note /10

Note libre

Calories et macros se notent dans l'espace nutrition et s'affichent ici automatiquement. Ouvrir l'espace nutrition →

Cette semaine

Moy. kcal

—

Moy. steps

—

Moy. poids

—

Évolution

—

Période

Moyennes glissantes

	3 jours	7 jours	14 jours	Période

Moyenne des seuls jours renseignés : un jour sans saisie ne compte pas pour zéro. Entre parenthèses, le nombre de jours pris en compte.

Kcal moy. 7j

—

Tendance poids

—

moy. 7 j vs semaine précédente

Entrées de la période

0 entrées

Date	Poids	Kcal	P / G / L	Steps	Sommeil	Séance	Feeling

📋

Aucune donnée. Commence à saisir dès aujourd'hui.

Évolution du poids

Sommeil (heures)

Calories & Steps

Macros hebdomadaires (moyenne)

Journal nutrition · 30 derniers jours

Kcal moy. 7j

—

Protéines moy. 7j

—

Glucides moy. 7j

—

Lipides moy. 7j

—

Eau moy. 7j

—

Date	Kcal	P / G / L	Eau	Repas

Calculé depuis les repas et l'eau enregistrés dans l'espace nutrition. Moyennes sur les seuls jours journalisés.

Profil & Objectifs

Prénom

Phase actuelle

Maintien calorique

Objectif kcal/j

Objectif steps/j

Répartition macros cibles

Protéines (g)

Glucides (g)

Lipides (g)

Progression de prise de masse visée

Viser +200 à +400g par semaine maximum. En dessous : relève les calories de 150-250 kcal. En dessus : réduis légèrement. Photos hebdo sous la même lumière.

Objectif poids cible (kg)

Prise semaine visée (g)

Rappels de la méthode

Tester le maintien calorique

2 semaines de pesée quotidienne, moyenne glissante 3-5j

—

Règle 80/20

80% contrôlé, 20% liberté (estimé via Claude + ce prompt)

Actif

Prise de photos hebdo

Même lumière, mêmes poses, dimanche matin

Rappel

Entrées MyFitnessPal

Rentrer les données estimées après repas extérieur

Manuel

Données

Effacer toutes les données

Irréversible — réinitialise l'historique complet